Розлади сну - причини і методи боротьби

Розлади сну - причини і методи боротьби

Багато з нас постійно або періодично стикаються з різними проблемами сну : хтось страждає від безсоння, інші, навпаки, не можуть піднятися з ліжка і цілий день засинають на ходу, комусь постійно сняться кошмари, а хтось і зовсім нічого не бачить ночами.

До подібних проблем більшість відноситься неуважно і частенько нічого не робить, щоб позбавитися від нещасливої напасті. А даремно! Сон - це практично одна третина нашого життя, і для здоров'я украй важливо, щоб він був повноцінним і приносив людині сили, бадьорість і повну задоволеність нічним відпочинком.


Безсоння. Ця проблема мучить майже половину усього людства, особливо в зрілому і літньому віці. Як правило, люди прибігають в таких випадках до найпростішого способу вирішення проблеми - п'ють снодійні. На перших порах стає краще, і начебто сон повертається. Але! Таким методом ми самі робимо собі гірше. По-перше, вживаючи лікарські препарати, людина потрапляє в хімічну залежність, яка стає схожий наркотичною, і з кожним разом ліків потрібно все більше і більше, а спати хочеться усе менше і менше. По-друге, проблема залишається невирішеною, накопичується втома, роздратування, що, врешті-решт, може привести до серйозного психологічного розладу або, що ще гірше, до психічного захворювання. Тому не поспішайте хапатися за пігулки і краплі - спробуйте спершу розібратися, в чому може бути причина. У вас занадто активний темп життя і не можете зупинитися навіть вночі? Чи, навпаки, малорухомий спосіб життя, і ви не устигаєте досить втомитися до вечора? Вас турбує якась дуже серйозна проблема, побоювання, і ви постійно обмірковуєте це на ніч? Вам постійно сняться погані сни, і ви підсвідомо зволікаєте момент засипання? У вас незручне ліжко, погана подушка, удома занадто холодно, жарко або шумно? Подумайте над усіма цими пунктами як слід, якщо щось з них співпадає з вашим способом життя і внутрішніми переживаннями, постарайтеся усунути причину самостійно. Плюс до усього цього додайте деякі «підручні» методи - аромати, мелодії для засипання.

Як боротися:

- Влаштуйте як можна зручніше спальне місце: положення ліжка, хороший матрац, подушка, не жарка і не тонка ковдра, щільні штори.

- Застосовуйте аромати для сну: ромашка, чайне дерево, календула, лаванда. Подивіться в аптеці або спеціальних магазинах подушки з різних рослин для кращого засипання. Слухайте розслабляючі мелодії: шум моря, ліс, дощ.

- Приймайте вітаміни групи В, а також продукти, що містять кальцій, магній, цинк, мідь і залізо.

- Вживайте якомога менше кофеїну: каву, колу, пепси, какао, гіркий шоколад і навіть деякі сорти чаю, особливо зеленого.

- Виключіть алкоголь і спробуйте кинути палити.

- Не сидіть за комп'ютером перед сном(години за 2-3), особливо в Інтернеті, де постійно міняються картинки і інформація.


Якщо справа приймає зовсім серйозний оборот і вам нічого не допомагає, краще не затягувати і звернутися до фахівця.

Гіперсонливість. Такий розлад називають гиперсомния, або надмірна денна сонливість. Причин для цього може бути багато: яке-небудь захворювання, нервові розлади, депресія і неспокійний сон, якщо ви часто ворочаєтеся, прокидаєтеся, рухаєте уві сні кінцівками.

Як боротися:

- Спершу встановите режим сну не менше 7 годин, але і не більше 9. А краще взятися за «золоту середину» - стандартна цифра 8 годин. Лягайте строго за розкладом, ставте будильник і чітко по ньому вставайте. Через тиждень-дві ви увійдете до ритму, і встати з ліжка стане легший.

- Робіть вранці невелику зарядку і приймайте контрастний душ - це допоможе гарненько підбадьоритися.

- Обов'язково випивайте на сніданок чашку кави, включите в уранішній раціон цитрусові або свежевыжатый апельсиновий сік.

- Впродовж дня кави краще не зловживати, а ось хороший міцний чай прекрасно тонізує.

- Якщо є можливість, провітрюйте кімнату до сну і відразу як прокинетеся. Добре, якщо вдасться залишати кватирку відкритою на ніч - сон на свіжому повітрі повноцінніший, а пробудження не буде таким в'ялим і млосним, коли хочеться подовше повалятися в теплому ліжку.


Синдром нічного апетиту. При цьому порушенні людина прокидається серед ночі і не може заснути, поки не поїсть. Це може відбуватися унаслідок простої звички, коли ви сильно наїдаєтеся 1-2 рази в день(сніданок-обід або ранні обід-вечеря), а потім довгий час залишаєтеся без їжі. Тоді чисто рефлекторно після певного проміжку часу шлунок неодмінно вимагає великої порції їжі.

Що робити:

- Їжте часто і дрібними порціями впродовж дня.

- Поставте на прикроватную тумбочку велику склянку води. Як тільки прокинулися вночі і відчули, що помираєте від голоду, випийте його.

Іноді причиною таких нічних підйомів може бути понижений вміст цукру в крові: вночі рівень цукру падає, і людина прокидається від голоду.

Як бути:

- Їжте перед сном білкову їжу. Оскільки білок засвоюється повільно, то концентрація цукру в крові не знижується.


- Побережіть себе від солодкої їжі на ніч. Після неї вміст цукру швидко зростає, а потім різко падає.


Надрукувати